jak ułożyć plan

[...] nieproporcjonalne do góry... Przy 171cm wygląda to dziwnie, mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi tak, zeby nie rozwijał on masy? (Liczba powtorzen z [...]

[...] i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na dol i do gory trzymajac obciazenie). triceps tez glownie maszyny ale na to jest sporo dobrych cwiczen:P. no i barki [...]

Człowieku, nie ma tak, że kreatyne możesz brać dopiero od 30kg na bajceps czy cos :D Najpierw to zacznij normalny trening, musisz ułożyć sobie plan tygodniowy, jedz dużo :) Kreatyne będziesz mógł dorzucić z czasem ;) Ale najpierw to ogarniaj sobie wgle miejsce do ćwiczeń, albo kup więcej sprzętu, albo karnet na siłownie. Jak wcześniej ćwiczyłeś? [...]

aha dzięki ci wielkie:) plan treningowy kolega ma mi ulozyc a diete ułożę. ale to dobrze jak na mnie 45kg na klate

Chcesz konkretów - kup sobie trening + dietę, ostatnio w promocji = 69zł. ale wystarczyło dać ankietę działu jak każdy inny człowiek i ronnie pewnie by już dawno nakierował. na jakiej podstawie ktoś ma ci ułożyć plan (pomijając że tutaj robi się korekty a nie układa plany od 0) skoro nic o tobie ani o twojej wcześniejszej "karierze" w sporcie nie [...]

a tak na dobrą sprawę- wzgodzie z regulaminem- temet powinienem usunąć, kpiny z ankiety, doping... a co do reszty to jak powyżej. chyba potrafisz taki nieskomplikowany plan ułożyć- wklej go

[...] staran waga oraz wyglad stoja w miejscu. Dziwie sie dlatego ze wczesniej nie stosowalem scislej diety tzn mialem dziennik posilkow staralem sie zbilansowac moja diete, ale jak mialem ochote na cos to nie odmawialem sobie. Bez najmniejszych problemow waga oraz wyglad sie polepszal. Jednakaze kiedy zaczalem cwiczyc planem FBW zaczelem trzymac [...]

[...] 9-12 tak staralem sie ulozyc plan. wczesniej mialem mniej seri i cwiczen i nie czulem takiego zmeczenia dlatego dodalem kilka seri ilosc serii masz w maire dobrze, lecz jak mozesz daj nogi osobno lub ogrnicz trening na barki bo powininen byc duzy mniejszy jesli go laczysz z nogami :) A na mase to jest dieta nie trening wiec nikt ci tego nie [...]

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg przy 190 cm wzrostu. Troche sie zapodzialem na tym forum i nie wiem czy temat jest w dobrym miejscu. a) Gdzie znajdę podpowiedzi jak dokladnie ułożyc plan odżywiania ukierunkowany na przybranie masy(dostępne odżywki : gainer,carbo,kreatyna) b)Nie chciałbym jakiś egzotycznych potraw nie wiadomo skąd bo takie rzeczy to [...]

a jeśli chodzi o to, by priorytet to bicepsy i tricepsy, to jak proponujesz ułożyć plan ? ewentualnie może być 4dniowy:)

Jestem tu nowy, ale wiem ze musisz sam sie postarac, ulozyc diete, plan treningowy i cwiczyc. Za darmo nie ma nic oprocz lekkiej pomocy :) A JAK CWICZYC TO CALE CIALO

1. No tak przez najbliższe 10 tygodni 3x siłownia / 2x biegi, albo crossfitt ewentualnie 1x zobaczymy jak będę się czuł 2. Plan pomagał mi ułożyć znajomy trener kulturystyki, no nie wiem na razie go realizuje do czego ten cross fit - bo jest fajny ? nie raczej nie, a bynajmniej nie wiem czy jest fajny na razie. W najbliższym czasie czyli te 10 [...]

Mogę prosić o pomoc? Proszę o poradę co mam zmienić i jak ułożyć plan ćwiczeń. Dzisiaj wykonalam taki trening:(3x10) 1.Przysiady 2.MC 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie na piłce 5.Wiosłowanie 6.Uginanie ramion 7.Plank na piłce Na 2 dni w tygodniu zaplanowałam 1.Burpee-12x, przysiad-14x, popmki-14x, pajace-60x- 5 obwodów 2.Turlanie piłki [...]

[...] jednego dnia robie pompki a drugiego na drążku itd.... Możecie mi plan podciągnięć ułożyć , żebym najszerszy grzbietu powiększył ? nachwytem max. 6 razy podciągam się tak jak pisałem zależy mi głownie na najszerszym grzbietu teraz pomóżcie mi i nie piszcie że to nie da nic bo o to nie prosze :D Zmieniony przez - hubertlol w dniu 2013-02-14 [...]

Siemka Nie bede sie tu dużo rozpisywal , powiem tylko ze kiedys cos tam cwiczylem i ze tak powiem " miesnie " jako takie mam .Pewnie teraz smiech na sali " jakie mozesz miec meisnie w wieku 15 lat "ale tak mam jako tako biceps ok 36cm dosc zarysowany i triceps rowniez :D i jak kiedys cwiczyelm to cwiczylem na odpier.. sie :D ze tak powiem :D [...]

[...] z góry do klatki 2. Przyciąganie do brzucha siedząc 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia ( ruch podobny do wiosła, jednak gumy wymuszają nieco inny kąt). Wszystkiego wyszło ok. 15 serii, stałe, kontrolowane napięcie wywołuje jak najbardziej pozytywne odczucia. Teraz czas ułożyć sensowny plan już konkretnie pod nowy sprzęt i obecne cele.

[...] pożyczył mi sztangę i obciążenie , łącznie mam gryf, 2 gryfiki 2kg, 38kg obciążenia, drążek i strasznie krótką ławeczkę do brzuszków), trochę wydatków teraz się pojawi, ale jak najszybciej zorganizuję sobie karnet na siłkę. Będę musiał ułożyć sobie plan, minimalistyczny ale dający popalić. 3 ćwiczenia na duże partie, 2 na mniejsze. Zobaczę, czy [...]

Nie jestem uparty, próbuję ułożyć sobie optymalny plan. A dlatego pytam żeby właśnie nie błądzić i nie tracić czasu. To może jak nie wszystkie to 2 wybrane partie robić w treningu D. Może ktoś z doświadczonych kolegów pomoże i wytłumaczy, dlaczego moje rozumowanie jest błędne

Huberciku, Naucz się czytać, jak napisałem wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie [...]

[...] 73 kg wagi, około 16-18% bf. Generalnie to sporo naczytałem się na forum o odżywianiu, chociaż nie mam konkretnej diety, to mimo wszystko staram odżywiać się w miarę jak najlepiej i ostatnio mi to wychodzi (w mojej opinii) bardzo dobrze (wzorowałem się na dietach innych użytkowników). Na codzień trenuje około 15-16h w tygodniu (koszykówka [...]